Známky máte špatné dovednosti emocionální regulace a proč je to takový problém

Pochopení našich emocí a jak na ně reagovat, jsou dovednosti, které se vyvíjejí po celý život. Vědět, jak Přijměte svou emocionální zranitelnost A správně se vyjadřujte, je důležitým aspektem budování růstového myšlení, aby se lépe vypořádalo s životními výzvami. Zatímco někteří se to mohli naučit dříve v životě, jiní by mohli jen prožít probuzení jejich emocí a jak se s nimi zapojují. Bez ohledu na to, kam byste mohli spadnout na toto spektrum, není v něm žádná hanba. Ale když máte podezření, že vaše emoce vás přemohly a přemohly vaše vztahy s ostatními, můžete se dále dozvědět o emoční regulaci.

Emoční regulace je koncept, který můžete na své emoce uznat a reagovat na své emoce, spíše než na ně reagovat. Cílem není odtlačit nebo potlačit negativní emoce, ale spíše je cítit úplně, aniž by jim umožnil převzít. Aniž byste regulovali vaše emoce prostřednictvím zdravých opatření, můžete způsobit sebe i ty kolem vás zbytečné emoční úzkosti. Emocionální regulace znamená zřetelné spojení s praxí a trpělivostí, které lze s praxí a trpělivostí. Pamatujte, že neexistuje žádná metoda, jak lépe regulovat vaše emoce - vše záleží na tom, co pro vás nejlépe funguje. A když hledáte hlubší pochopení toho, jak zpracováváte své emoce a jak na ně můžete nejlépe reagovat, oslovte odborníka na duševní zdraví. Zde je několik známek, které by vaše emoční regulační dovednosti mohly využít zlepšení.

Držíte své pocity

Když držíte své pocity zpět na úkor své blahobyt, můžete se zapojit do maladaptivní strategie emocionální regulace. Udržet si své emoce pro sebe je běžný mechanismus zvládání, který by mohl pramenit z několika míst. Možná máte potíže s identifikací svých pocitů v tuto chvíli; Možná se bojíte zapojení do konfliktu; Nebo se možná prostě cítí pohodlnější držet se ve svém pocitu, než je konfrontovat. Bez ohledu na to, jaký důvod může držet zpět své pocity zpět k několika efektům.

Za prvé, můžete mít pocit, že nectíte, jak se cítíte, když nesdílíte své emoce s ostatními. Spíše než mluvit, když jste emocionálně zraněni, můžete například internalizovat, že ublíží a odebíráte příležitost k uzdravení ze situace, zejména když se týká ostatních. Přestože sdílení vašich pocitů nezaručuje pozitivní výsledek situace, je to způsob, jak ověřit sobě a těm kolem vás, že na vašich pocitech záleží a že si zasloužíte být slyšet. To může mít mnoho pozitivních účinků, od posílení vaší sebeúcty až po umožnění lépe porozumět sobě a vašim pocitům. Navíc můžete své vztahy s ostatními posílit zlepšením důvěry po zapojení do čestných rozhovorů o vašich emocích.

Zažíváte emocionální výbuchy

Dalším známkou špatné emoční regulace jsou časté emoční výbuchy. Pokud je udržování vašich emocí uvnitř jedním extrémem spektra, emocionální výbuchy jsou na opačném konci. Mít velké emoce je člověk a v žádném případě byste neměli bagatelizovat nesmírnost toho, jak se cítíte. Někdy je uvolnění vašich emocí přesně to, co potřebujeme, když se to dělá zdravým způsobem. Objasnění toho, jak vypadá emocionální výbuch, může pomoci ukazovat na dovednosti emocionální regulace, které potřebují práci.

Psych Central Definuje emoční výbuchy jako projevy intenzivních emocí, jako je hněv nebo smutek, které se objevují rychle a někdy najednou; Cítíte silné nutkání jednoduše ztratit kontrolu. Emocionální výbuchy by mohly vyplynout z toho, že se vaše emoce příliš dlouho drží, aniž by je řešily tak, jak potřebujete, a v důsledku toho by mohly být snadno podněcovány. Proto, když se tyto výbuchy stanou, by se mohly zdát být přehnanou k katalyzátoru.

Je důležité si uvědomit, že v těle se pociťují emoce - jsou mnohem fyzičtější, než se mohou zdát. Jako takový, Překonání fyzické mýtného Z našich emocí lze řešit změnou reakce našeho těla na ně. Nejprve se vyjměte z podněcovací situace, pokud musíte udělat. Pak pojmenujte emoce, kterou cítíte. Zaměřte se na zhluboka nadechnutí a praktikujte uzemňovací techniky, jako je zaměření vaší pozornosti na každou část těla, aby vás přivedla zpět do současného okamžiku.

Přežvýkáte na své emoce

Přežití o emocích, jako je smutek, hněv nebo žárlivost, může také signalizovat, že máte špatné emoční regulační dovednosti. Zatímco přemýšlení o vašich emocích může být užitečné, pokud jde o vaše vlastní pochopení toho, jak se cítíte, přežvýkáním těchto emocí znamená impulzivní návrat k těmto pocitům znovu a znovu, na vaši vlastní újmu. Ruminace by se mohlo zaměřit na racionalizaci toho, jak se cítíte, ale nakonec naše pocity nejsou vždy racionální. Může to být také pokus o kontrolu toho, jak se cítíte, nebo ovládat určitou situaci, ale zde je důležité si pamatovat, co je pod vaší kontrolou a co ne. Studie 2021 zveřejněná v Hranice v psychologii Poznamenává, že přežvýkání na emoce může vést k příznakům deprese a postupovat. Když přežvýkáte, riskujete, že vstoupíte do inhibičního cyklu, kde se může cítit náročné vidět dobro v dané situaci, jiných lidech nebo dokonce v sobě.

Přijetí je klíčovým konceptem, který je třeba zvážit, pokud jde o porušení cyklu ruminace. Co by se stalo, kdybyste se rozhodli přijmout vaše emoce, místo toho, abyste s nimi pokračovali? S vědomím, že převíváte, je skvělý první krok při jeho řešení. Když se chytíte přežvýkáním, zkuste se odvrátit od své ruminace zapojením do činnosti, která vyžaduje vaše zaměření.

Úplně se vyhnete svým emocím

Ale příliš mnoho rozptýlení od vašich pocitů může také vést k méně než ideálním výsledkům. Cítit negativní pocity je někdy velmi bolestivé, a z tohoto důvodu se jim můžete úplně vyhnout. Když procházíte těžkým časem, je to mnohem snazší jednoduše předstírat, že vaše emoce tam nejsou, a odstrčte je stranou, aby se vypořádali v deštivém dni - nebo možná nikdy. Ale odpojení od svých emocí je nezmizí; Místo toho by se mohli dokonce hýbat, dokud se s nimi nezabývají. Toto je další příklad špatných dovedností emocionální regulace.

Místo toho, abyste se rozptylovali nebo dělali plány s přáteli nebo dělali opravdu něco jiného než řešení bolesti, kterou cítíte, co kdybyste se rozhodli nechat emoce přijít? Plánování nějakého času samotného času, jednoduše přihlásit se svými pocity, může být užitečné, když jste chronicky popřeli příležitost. Přemýšlejte o tom jako o schůzce s sebou. Nechte, aby se během té doby objevilo cokoli, co přijde na povrch, a pokuste se nepřemýšlel o tom, co to všechno znamená, nebo kriticky přemýšlejte o sobě, když se cítíte, jak se cítíte. Až bude schůzka provedena, vaše pocity nemusí být všechny plně řešeny, ale budete o krok blíže k pochopení svých emocí a navázání silnějšího spojení s vaším emocionálním životem. S časem a praxí byste se mohli stát pohodlnějším zažíváním náročných emocí a cítit se lépe vybaveni, abyste je zvládli, když v tuto chvíli dojde.

Máte sklon se spirálou do hanby

Když se snažíte ve svém životě vypořádat s velkým množstvím stresu, možná byste se mohli obviňovat za to, že „nemáte to všechno dohromady“ nebo že jste hlavní příčinou veškerého stresu. Věřit, že je to všechno vaše chyba, když se něco pokazí, je další maladaptivní strategií emoční regulace, která může poškodit vaši pohodu. Self-Blame často svědčí o pokusu o převzetí nějaké kontroly, o které máte pocit, že jste ztratili. Tam, kde je tolik mimo vaši kontrolu, včetně akcí a emocí jiných lidí, by se mohlo cítit snadnější obviňovat se za vaše činy a emoce, než přijmout, že prostě nejste zodpovědní za všechno, co se vám nebo kolem vás stane. Pocit pod kontrolou je způsob, jak se cítit bezpečně, než na rozmary neznámých sil. Ale zvažte myšlenku, že si vytváříte nebezpečné místo pro sebe tím, že se obviňujete za negativitu, kterou byste mohli zažít bez vlastní viny.

Nejprve se pokuste vytvořit povědomí o hlasu ve vaší hlavě, který vám říká, že negativní situace je vaše chyba. Poté, když si začnete všimnout, že tyto myšlenky vyvstávají, Dnes psychologie navrhuje s nimi mluvit. Připomeňte si, jaká je vaše odpovědnost a co ne. Zaměřte se na sebevědomí namísto viny a pamatujte, že vaše emoce jsou také platné.