Jak začít s Pilates - doma nebo ve studiu

Když Joseph Pilates začal vyvíjet svůj titulní cvičební program na vrcholu první světové války, mělo to pomoci svým spolubojovníkům v internačním táboře zůstat fyzicky fit a zotavit se z jejich zranění. Pomocí všeho, co bylo v táboře k dispozici, jako jsou Bed Springs, učil ostatní zadržené osoby, jak používat odpor, zatímco provádí opakující se pohyby k vybudování síly a mobility jejich těla.

Geniální duch za vývojem Pilates způsobil, že tato forma cvičení něco udělala Kdokoli může cvičit i v útulném, omezeném prostoru . Není divu, že se to stalo jednou z nejpopulárnějších online fitness tříd ve výšce pandemie. Zakladatelka Good Times Pilates Cat Webb Tělo a duše „Být zavřený uvnitř většiny roku 2020 znamenal, že jsme museli najít nové způsoby, jak vypracovat, které zahrnovaly minimální vybavení, spojené se styly fitness, které byly obecně přístupné a snadno sledovatelné pouze s rohoží a obrazovkou.“ Nyní, s otevřenými ateliéry znovu, nedávní konvertiti hledají více, které je třeba prozkoumat ve třídách, které nabízejí zařízení Pilates. Z lůžkových pramenů a prstenců piva v době Josepha Pilatesa jsou nyní reformátoři Pilates, míče stability, odporových pásů a další.

Pokud jste celkem nováčkem, který chce vyzkoušet Pilates, možná jste viděli videa instruktorů a ovlivňovatelů, kteří dělají pomalé, půvabné a opakující se pohyby a myšlenka: „Ty nevypadají obtížně.“ Nenechte se však oklamat. Ve fitness někdy nejjednodušší pohyby vyžadují (a rozvíjejí) nejvíce svalové síly a kontrolu.

Pilates může být pomalý a půvabný, ale není to snadné

Podle certifikovaného instruktora Lencola Green má Pilates šest principů: soustředění, koncentrace, kontrola, přesnost, dech a tok. Ty, vysvětlila Já , dejte svým pohybům „pomalou, rafinovanou a úmyslnou“ kvalitu, o které je známo. Bez ohledu na to, zda je to nováček nebo dlouholetý praktik, kvalifikovaný instruktor se zaměřuje na to, aby jim pomohl získat jejich podobu správně, aby nejprve provedl hnutí. Dechwork je také zásadní. Rytmus a hloubka dechu mohou výrazně ovlivnit účinnost každého cvičení, což z něj činí zásadní aspekt vaší celkové zkušenosti, Pilates Reformers Plus vysvětlil. Pomáhá vám to, aby se více naladila s tělem a nula v tom, jaké úpravy musíte provést, abyste udrželi správnou formu a kontrolu navzdory více opakováním každého pohybu.

Ačkoli více dynamičtějších rutin, jako je interval s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), mohou spálit tunu kalorií a zlepšit kardiovaskulární kondici, Pilates s nižším dopadem je velkou kondiční alternativou, zejména pro ty, kteří mají společné problémy. Ve skutečnosti studie Potvrdil svou rehabilitační funkci, když je provedeno správně. Podle je také efektivní pro křížové trénink Campbell Clinic , s běžci, tanečníky a sportovci, kteří jej používají ke zlepšení jejich rovnováhy, flexibility a mobility a posílení svalů, aby se zabránilo zranění. Clevelandská klinika Rovněž klasifikuje Pilates jako formu silového tréninku, který tónuje svaly, aby zvýšila jejich vytrvalost, spíše než zvýšila jejich hmotu.

Klíčem je nalezení dobrého instruktora

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Aliance Metody Pilates Method Web, který uvádí své členy, kteří jsou certifikovanými instruktory. Můžete také požádat o doporučení od přátel nebo známých a zkontrolovat online fóra pro místní nebo blízké komunity Pilates. Jakmile najdete životaschopného kandidáta, HSS doporučil s úctou položit otázky týkající se jejich školení, zkušeností a certifikace, klientele, kterou obvykle obsluhují, a jejich další kvalifikaci jako instruktory Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Získejte dobrou, neklouzavou rohož Pilates

Spousta videí online má kurzy Pilates, které používají různé vybavení k podpoře těla a zapojení různých svalových skupin. Pokud jste kompletní začátečník, necíťte se pod tlakem, abyste je všechny koupili najednou. Místo toho investujte do kvalitní podložky Pilates. Marie Claire Rozlišil to od obvyklé jógové rohože jako asi půl palce tlustší a hustší a poskytoval větší podporu během podlahové práce. Samozřejmě není nic špatného na používání jógové podložky, kterou byste již mohli mít, ale mějte na paměti, že budete připraveni další polštář, jako je ručník nebo přikrývka, takže vaše klouby se při provádění určitých pozic a pohybů necítí příliš velký tlak. Například, když potřebujete být na rukou a kolenou, trochu si svlékněte rohož, aby vaše kolena měla jemnější povrch, na kterém si můžete odpočívat.

Později, jakmile se dostanete na jeho pověst, můžete vytvořit sbírku rekvizit Pilates: Resistance Bands, Stabilita a Mini-míčky, Prsten magického kruhu , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Master Breathwork a základní představy jako první

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Nebuďte v rozpacích, pokud máte pocit, že nemůžete provést ani ten nejjednodušší pohyb. Healthline Doporučujeme zvládnout své vědomí a nejprve používat dech, protože podle webových stránek „je to základ každého cvičení.“ Vdechováním a vydechováním správně se naučíte, jak shromažďovat a uvolňovat energii, abyste se tempo tempo a zapojili správné svalové skupiny.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Být v souladu s vaší začínající praxí Pilates

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Healthline , Thric-at-the-tyan trénink je ideální. Když se začnete cítit silnější a sebevědomější, můžete se postupně zvyšovat až do častějšího rozvrhu Poslouchejte své tělo ve dnech, kdy se cítíte slabí nebo nemocní .

I když existují omezené důkazy o schopnosti Pilates ke zlepšení zdraví žen týkajících se určitých podmínek, jako je rakovina prsu, obezita nebo bolest v dolní části zad, a 2020 Studie zjistili, že zdravé dospělé ženy mohou zlepšit svou funkční kapacitu pouhými dvěma měsíci výcviku Pilates založené na vybavení; Představte si, že se na to drží mnohem delší dobu. Kdykoli se začnete cítit vymazáni potížemi Pilates, připomeňte si svůj cíl: Cvičíte investovat do svého zdraví a zlepšit kvalitu svého života.