4 způsoby, jak zůstat fyzicky zdravý ve svých 60. letech

Stárnutí je krásná věc, navzdory nerealistickým tlakům společnosti, které tvrdí, že ženy nesmí stárnout. Jde o to, stejně jako se mění roční období, také způsob, jakým se musíme starat o naše těla, jak stárneme. Dr. Scott Noorda , lékař dlouhověkosti, hovořil výhradně v rozhovoru se ženami o tom, jak se ženy v jejich 60. letech mohou cítit co nejlépe.

Dr. Noorda řekl, že pro ženy v jejich 60. letech je opravdu důležité „prospívat v této nové éře odchodu do důchodu“, protože tento dříve rušný životní styl vás může začít dohnat. Dodal, že to může způsobit, že náhlé menší zdravotní problémy se budou cítit vážnější. „Většina chronických onemocnění je založena na návycích životního stylu a je 10-20 let ve výrobě. Symptomy se mohou jen začít projevovat pro nemoci, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i Alzheimerovy choroby, “řekl Dr. Noorda. Ujistil nás, že není příliš pozdě na zvrácení těchto chronických onemocnění a zůstat zdravý. Zde je několik odborných tipů, jak můžete být nejlepší a nejzdravější verzí sebe sama ve svých 60. letech - a dále.

Ovoce a zelenina jsou klíčové

Kdybychom jen měli penny pokaždé, když nám někdo řekl: „Apple denně drží doktora pryč,“ bychom si mohli koupit celoživotní zásobu ovoce a zeleniny. Mají však pravdu, ovoce a zejména zelenina, jsou klíčové k udržení zdraví našich těl a šťastné.

Dr. Noorda pokračoval ve svých doporučeních pro stárnutí elegantně s několika tipy na stravu. „Ženy ve svých 60. letech by měly věnovat zvláštní pozornost potravinám, které podporují zdraví kostí, snižují zánět a podporují kognitivní funkci.“ Dodal, že vápník a vitamin D, které jsou důležité pro udržování hustoty kostí, se běžně vyskytují v listových zeleninách, spolu s hořčíkem, které lze nalézt v špenátu.

Ovoce jako pomeranče, maliny a banány jsou dobrým zdrojem draslíku, který pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Kromě toho tyto plody obsahují vitamín C, což pomáhá poskytovat zdravý imunitní systém. Mnoho Ovoce a zelenina jsou také plné antioxidantů To může pomoci podpořit dobré zdraví.

Jsi to, co jsi maso

Nemusíte nosit jeden z Outfits masa Lady Gaga mít prospěch z jeho jídla! Pro ty z nás, kteří jedí maso, ať už jde o ryby, drůbež nebo hovězí maso, může mít úžasné výhody, zejména v průběhu stárnutí. Dr. Noorda vysvětlil, že jíst dostatek bílkovin je „nezbytné pro udržení svalové hmoty“. Další živina Dr. Noorda doporučila hledat zahrnuté omega-3 mastné kyseliny, protože mohou pomoci snížit zánět a také podporovat zdraví srdce a mozku. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt nejvíce u mastných ryb, jako je losos a makrela.

Další výhodou zahrnutí masa do vaší stravy je jód, který může pomoci při výrobě hormonů štítné žlázy. Maso má také vysoký obsah železa potřebného k přenášení kyslíku tělem, zinkem pro silný imunitní systém a zdravou pokožku a vitamíny, jako je B12, aby se udržoval zdravý nervový systém. Jízím trochu více masa nebo zahrnutí jiných proteinových zdrojů potravy můžete zajistit, aby vaše tělo bylo v průběhu stárnutí správnou rovnováhu živin.

Posuňte své tělo opatrně

Bez ohledu na váš věk je transformace vašeho vztahu s cvičením jedním z nejlepších darů, které si můžete dát. Jak však stárneme, stává se to ještě důležitější. Dr. Noorda pokračoval ve svých exkluzivních zdravotních tipech s nějakou radou cvičení. Ve vašich 60. letech by se mělo důraz důrazně kladen na budování síly, zachování flexibility a na zlepšení rovnováhy. Pokud jde o udržení zdravých kloubů, Dr. Noorda doporučuje silový trénink pomocí cvičení tělesné hmotnosti nebo lehkých závaží, jakož i kardio cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo cyklistika po dobu 150 minut týdně. Dodal, že tato cvičení mohou také pomoci se zdravím srdce, udržovat svalovou hmotu a podporovat zdraví kloubů.

Je důležité se zaměřit na více než jeden typ cvičební činnosti, zejména na ty, které pokrývají vytrvalost, sílu, rovnováhu a flexibilitu, protože všichni mají své vlastní výhody. Dr. Noorda dodal, že některé z těchto výhod přesahují fyzické, včetně zvýšení nálady, zvyšování spánku a podpory zdraví mozku.

Je dobré poslouchat své tělo při cvičení, abyste se vyhnuli zranění. Zkuste začít s lehkou aktivitou, jako je chůze, pít hodně tekutin a buďte si vědomi svého okolí, zejména pokud cvičíte venku. Je také důležité oblékat se ve vrstvách a používat bezpečnostní vybavení, jako jsou přilby, které pomáhají zabránit zraněním.

Zhluboka se nadechnout

Stres je jedním z těch nešťastných aspektů existence, které bychom si přáli, abychom se mohli úplně zbavit, ale je to opravdu mimo naši kontrolu. Při pohledu na skleněnou polovinu plnou je jedinou věcí, která je v naší kontrole, jak se rozhodneme vypořádat se stresem. Správa stresu je stejně důležitá jako desítky dalších věcí, které musíme udělat, abychom zůstali zdraví.

U žen v jejich 60. letech by se stresové řízení mělo zaměřit na uklidnění nervového systému a udržení odolnosti, řekl Dr. Noorda Womenům. „Stresová reakce těla je s věkem méně robustní, takže je nezbytné udržovat kortizol (stresový hormon) vyvážený, aby se zabránilo jeho negativním účinkům na hustotu kostí, kognitivní funkci a imunitní zdraví.“

Příliš mnoho stresu může zvýšit zánět, což může zase zhoršit zdravotní problémy. Patří mezi ně ateroskleróza nebo kalení tepen, diabetes typu 2, artritida, demence a rakovina. Dr. Noorda navrhl, aby se ženy v jejich 60. letech vypořádaly se stresem, včetně všímavosti a meditace, sociálního spojení, přírodní terapie, jako je zahradnictví, chůze nebo turistika, jemný pohyb jako jít do jógy nebo Tai Chi a mít zdravou spánkovou rutinu. Společně může zdravá strava, aktivní životní styl a malá úleva od stresu probíhat dlouhou cestu, aby vás do svých 60. let udržely šťastné a zdravé.