9 Chování, které by mohlo naznačovat váš vztah s jídlem, by mohlo vyžadovat bližší pohled

Náš vztah k jídlu může být jednou z nejtěžších věcí, které lze zvládnout. Nejenže to všichni potřebujeme žít, ale jídlo je všude, kam se otáčíme. Od televize, přes sociální média, až po doslova jen chůzi po ulici, je téměř nemožné jít kamkoli a ne si to připomenout. Jak řekla Maryann Walsh, registrovaná dietologka a certifikovaný osobní trenér, Forbes „Váš vztah s jídlem je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších vztahů ve vašem životě a měl by být prioritou.“

Je tedy malé překvapení, že Národní asociace anorexie nervosa a souvisejících poruch (Anad) uvedl, že nejméně 9% lidí po celém světě bude mít v určitém okamžiku svého života poruchy příjmu potravy, včetně až 28,8 milionu lidí v USA v takových případech, jídlo se někdy může stát tak škodlivé pro naše duševní zdraví, že přijde čas dostat se na dno toho, co se skutečně děje. Zatímco poruchy příjmu potravy jsou nemoci založená v mozku, mnoho lidí také zažívá narušené stravování, které popisuje nezdravé chování potravin, jako je přeskakování jídel.

Vztah každého s jídlem je samozřejmě jiný, ale v podstatě znamená zdravý vztah-jako dietotický a certifikovaný intuitivní poradce pro stravování Kirsten Ackerman řekl Forbesovi-„necítíte se flexibilní a necítíte vinu ani hanbu kolem výběru jídla.“ Ale ne každý to zažívá a existuje několik známek, že může být čas vypadat trochu blíže na váš vztah k jídlu.

Pokud potřebujete pomoc s poruchou příjmu potravy nebo znáte někoho, kdo je, je k dispozici pomoc. Navštivte Webové stránky sdružení National poruchy příjmu Nebo kontaktujte živou linku Nedy na 1-800-931-2237. Podporou krize 24/7 můžete také obdržet prostřednictvím textu (Odeslat NEDA na 741-741).

Neustále přemýšlet o jídle

Neschopnost dostat jídlo z vaší mysli - a mít dny tam, kde to může být vše, o čem přemýšlíte - může být známkou toho, že se s vaším vztahem s jídlem něco hlubšího děje. Zejména pokud vaše nepřetržité myšlenky na jídlo mají negativní konotace, protože se obáváte o věci, jako jsou kalorie nebo výživa, nebo se cítíte provinile za to, co jste již konzumovali nebo brzy konzumují. Pokud to konzumuje váš život a myšlenky do té míry, že vás opravdu obtěžuje, tehdy je čas vyhledat pomoc, řekla Rachel Goldman, klinický psycholog zaměřený na zdraví a wellness Já .

Stejně tak, pokud zjistíte, že máte jednu stopovou mysl, pokud jde o jídlo-a dovolujete si jíst, když vám vaše tělo řekne, že má hlad-může být čas zjistit, proč přesně nemůžete dostat jídlo z mozku a zjistit, zda existuje lékařský důvod, co se děje. Před jídlem se pauza zeptejte sami sebe: Potřebuje moje tělo palivo? Proč přemýšlím o jídle, pokud to moje tělo nepotřebuje? “„ Řekla Michelle May, doktor a autorka ABC News . Pokud jste právě jedli a zjistili, že stále nemůžete přestat myslet o jídle, možná je čas vyhledat radu lékaře.

Strach z jídla na veřejnosti

Pokud je pro vás obtížné jíst před lidmi nebo myšlenku jít na jídlo se skupinou, která vás naplní strachem, může dojít k hlubšímu problému, pokud jde o váš vztah s jídlem - zvláště pokud jste někdy přeskočili událost, protože jste věděli, že byste byli povzbuzeni k jídlu, nebo jste se tam během události zůstali, abyste zůstali daleko od stolu s jídlem. „Pokud se někdo snaží zhubnout, má Problémy s obrazem těla , nebo [má] jakékoli nepokované myšlenky kolem stravování a váhy, mohou váhat s jídlem před ostatními lidmi, “vysvětlil psycholog Rachel Goldman.

Jedním z důvodů, proč se mnoho lidí dává přednost tomu, aby se vyhýbaly veřejnému stravování, je to, že se cítí hodně hanby o tom, co konzumují nebo mají strach z toho, že je lidé kritizují za jejich výběr jídla. Pro některé lidi by to mohlo být známkou neuspořádaného stravování. „Stravování může být nesmírně vyvolávající úzkost pro někoho s poruchou příjmu potravy,“ Cynthia Buliková, zakládající ředitelka Centra excelence University of North Carolina pro poruchy příjmu potravy sdílené Zdraví . Dělat to na veřejnosti jen zkompuluje nesmírnost úkolu.

Implementace rituálů potravin

Dalším znamením, že může být čas podívat se trochu blíže na vaše spojení s jídlem, je, pokud máte pocit, že musíte před jídlem projít rituálem. Existuje řada různých způsobů, jak se to může projevit, od nutnosti rozřezat jídlo na malé kousky, aby bylo možné jíst pouze z určité desky nebo museli jíst každou položku v určitém pořadí. [Může to být taktika nejíst, tak i kus posedlostů spojené s anorexií nervosou, vysvětlila Dr. Cynthia Bulik zdraví. Když začínají poruchy příjmu potravy, lidé se budou snažit, aby to vypadalo, jako by jedly tím, že řezu věci a posouvá jídlo na talíři, aby neupoutali pozornost na to, jak málo jedí.

Dalším znamením, které budete muset podívat trochu blíže na vaše stravovací návyky, by mohla být, kdyby náhlá změna tohoto rituálu vyšla do panického režimu. „Někdo, kdo má narušené stravování, který je na výletu s přáteli, může být úplně otřesen tím, že bude muset jíst něco, co není součástí„ rutiny “nebo„ plánu “-například popadnutí oběda z rychlého občerstvení. Naproti tomu někdo, kdo má zdravý vztah s jídlem, se může s údery válet a neobtěžovat se změnou rutiny, „Brittany Wehrle, sportovní dietolog a majitel paliva Huffpost .

Vyhýbání se určitým skupinám potravin

Pokud se ocitnete, že se vyhýbáte určitým typům jídla po dlouhou dobu, jako jsou sacharidy nebo cukry, spíše než výběr potravin z každé skupiny, která vás baví, může to být znamení, že váš vztah s jídlem není tak zdravý, jak by mohl být. Pokud nemáte lékařský důvod a profesionál jste byli instruováni, aby z vašeho života vyřízl určitá jídla, má zdravou stravu o rovnováze, což znamená, že potřebujete trochu vše Udržujte své tělo ve tvaru špičky .

Jedna červená vlajka, kterou budete možná muset blíže podívat na své stravovací návyky, je, pokud jste začali dobrovolně stříhat jídlo ze své stravy, kterou jste si opravdu užívali. Když lidé jdou po cestě k poruše příjmu potravy, jedním z prvních příznaků je vyříznutí potravin, které se jim líbily, nebo dokonce celé skupiny potravin, řekla Dr. Cynthia Bulik Health.

Pokud je tomu tak pro vás, zeptejte se sami sebe, proč jste si nedovolili potěšení z toho, že jste toto jídlo jí. To je něco, co vám může pomoci odborník na duševní zdraví nebo dokonce dotčený milovaný člověk, aby vám pomohl dostat se na dno. Objevení, zda vaše rozhodnutí pramení z věcí jako Starost se o svou váhu Nebo vzhled, nebo pokud to souvisí více s problémy, které obklopují kontrolu, vám pomůže získat nejlepší léčbu.

Binging a očištění

Cítíte se, jako byste byli mimo kontrolu kolem jídla a dovolili jste se jíst co nejvíce, následovanou úplným ustupováním a připravením se o jídle, není zdravý - ale je to přirozené. „Binging“ o jídle je „přirozenou reakcí na fyzické omezení (ve skutečnosti nejím řečeno jídlo) nebo mentální omezení (stravování řečeného jídla, ale ve skutečnosti se to nedovolí mít),“ řekl Stef Jung, holistický zdravotní trenér a zakladatel Discover Food Freedom řekl Yahoo Lifestyle . Často podceňujeme, jak silné je mentální omezení, dodali.

Podívejte se blíže, proč si nemusíte plně dovolit vychutnat si jídlo, a pokud máte pocit, že může být něco hlubšího, co vám nedovolí, aby se s jídlem vztahovalo pozitivně, může být čas s tím něco udělat. Cyklus bingingu a očištění by mohl být potenciálně spojen s problémy s duševním zdravím, jako je porucha příjmu potravy, což může způsobit vážné zdravotní problémy, takže nikdy není špatný nápad (a nikdy příliš brzy) na to, aby hledal pomoc.

Máte vždy hlad

Jídlo je tu, aby nás vyživovalo a zabránilo nám v tom, abychom se cítili hladoví, a proto by to mohlo být špatné znamení, pokud máte pocit, že vždy trávíte dny bojováním s hladem a nemůžete jíst dost, aby to zastavili. Pokud ocitnete hlad po celou dobu, možná budete muset přehodnotit svůj denní příjem, řekla Amanda A. Kostro Miller, registrovaná dietologka, řekla Můj fitness kamarád . Zatímco někdy je hlad způsoben nudou nebo zvykem, nadměrný hlad je způsob, jak vám říkat, že potřebujete více kalorií, i když se snažíte zhubnout.

To odkazuje na myšlenku, že můžete mít jen určitou částku něčeho, i když vás to nesplní. Podle Alissa Rumsey, dietology, výživové terapeutky a autorka, která hovořila s HuffPost, je znamení, že váš přístup k jídlu by mohl být zdravější, je intenzivním zaměřením na kontrolu porcí. Přestože mít rozumné porce je ve skutečnosti pozitivní, jíst tak málo, že vám pociťuje pocit hladového po jídle, může to být známkou toho, že by mohl existovat základní problém.

Stejně tak neustálý hlad, pokud víte, že dáváte svému tělu velikost porcí a výživa, kterou potřebuje, by mohla být znamení, že je čas navštívit lékaře, abyste zjistili, zda existuje lékařský důvod, proč nemůžete hlad otřást.

Neustálé propojení jídla s cvičením

Dalším znepokojujícím znamením, že možná budete muset prozkoumat svůj postoj k jídlu, by mohla být myšlenka, že veškeré jídlo musí být odpracováno, nebo že v tělocvičně musí být kompenzováno „léčbu“ jídlo. Samozřejmě je skvělé trénovat a cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste udrželi své tělo na svém vrcholu, ale pocit, že je nutné vypnout kalorie pokaždé, když jíte něco malého - jako například čtverec čokolády - může být známkou toho, že jídlo přebírá váš život. Zejména, jak poznamenal Kolej „Registrovaní dietologové a kliničtí terapeuti, pokud je to potřeba vypracovat, je postiženo pocity viny nebo hanby za to, co jste vložili do svého těla.

Podobně, pokud zjistíte, že se obáváte nebo konzumujete s vinou, pokud vám chybí trénink na den, nebo se vám nelíbí myšlenka zkrácení tréninku, protože víte, že jste jedli něco, co byste obvykle ne, to jsou docela dobré ukazatele, že věci zašly příliš daleko, “řekla Dr. Cynthia Bulik.

Chcete se potrestat za to, že jste jedli nezdravá jídla

Nezdravá jídla by se neměla jíst pořád, ale měli byste je být schopni je jíst, aniž byste cítili potřebu poté se potrestat. Jak řekla registrovaná dietologka Joanna Foleyová mé fitness kamarádce, může být čas pečlivě přemýšlet o vašem vztahu s jídlem, pokud se nemůžete o svůj den jít, aniž byste se disciplinovali za to, že jste procházeli počtem kalorií nebo nebyli schopni odolat léčbě.

Stejně jako Rebecca Ditkoff, dietolog a certifikovaný intuitivní stravovací poradce, řekl HuffPost, neexistuje nic takového jako dobrá jídla a špatná jídla, pokud jsou všechny konzumovány s mírou. Jídlo není černobílé a slouží za nimi jen výživu a je také považováno za formu péče o sebe a také jako zdroj potěšení, sdílela. Dietologka Nina Mills dodala, že: „Tato moralizace jídla se často rozšiřuje na osobu provádějící klasifikaci tak, aby začala cítit, že jsou dobrý nebo špatný, zdravý nebo nezdravý člověk na základě toho, co jedí.“

Pokud se díváte v určitém světle kvůli tomu, co jste ten den jedli, může být čas se podrobně podívat na váš vztah s jídlem. Jíst něco, co považujete za nezdravé, nedělá vás špatně nebo neznamená, že jste se toho dne nechovali dobře. A nejste jen dobrý člověk, protože jste snědli to, co byste ten den čistě považovali za čistě. Jsi mnohem víc než to, co dáváte do svého těla.

Jíte, abyste se vypořádali se svými pocity

Mnozí z nás používají jídlo k léčbě sami sebe, ať už se jedná o kus dortu po dlouhém dni práce nebo některých žetonů po obzvláště trýznivém setkání v práci. Možná však budete muset analyzovat, co se děje, pokud se neustále ocitnete používat jídlo (a zejména věci, které nejsou pro vás zdravé, abyste se pravidelně jedli), abyste se vypořádali s vašimi emocemi.

Registrovaná dietologka Liz Wyosnick vysvětlila mé fitness kamarádovi, že používání jídla jako odlehčovače stresu může vést k posílení kortizolu, což může znamenat, že váš mozek začne s pohodlím spojit mastné a cukrové potraviny. To je obzvláště nebezpečné, protože se pravděpodobně nikdy nebudete cítit skutečně naplněni jídlem a může to potenciálně znamenat začátek cyklu špatné výživy a přírůstku hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že emocionální hlad a fyzický hlad jsou dvě různé věci a zacházení s prvním tím, že se dopřát posledně jmenováním, nebude vyřešit žádné větší problémy.

Co dělat, pokud se obáváte svého vztahu s jídlem

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, pokud se začínáte starat o svůj postoj k jídlu, je krok zpět a zhodnocuje, proč cítíte tak, jak jste. Souvisí to se vzhledem? Je to spíš co do činění v obtížných dobách? Nebo je to něco úplně jiného? Někteří lidé mohou považovat za snazší dostat se ke kořenu jakýchkoli problémů sólo, ale vždy stojí za to hledat pomoc profesionála, jako je lékař, odborník na výživu nebo terapeut, pokud se obáváte.

Vyškolení terapeuti jsou právě to - jsou vyškoleni, aby vám pomohli dostat se na dno vašich problémů, což vám může vyvolat velký tlak, aby vám pomohl více soustředit se na to, aby váš vztah s potravinami zdravější. Je neuvěřitelně náročné uzdravit váš vztah s jídlem uprostřed kultury, která je na začátku velmi narušená jídlem, řekl Kirsten Ackerman Forbesovi.

Kromě toho byste mohli najít stejně smýšlející lidi tím, že se připojíte k místní podpůrné skupině, dozvědět se více o zdravých návycích online a pokusit se, pokud můžete, být o něco jednodušší, pokud si občas užíváte léčbu. „Všichni se přejídají jednou za čas. To nejlepší, co můžete udělat, je i nadále výživným výživným a při dalším jídle nebo další den se vrátíte zpět do své běžné rutiny, “navrhl registrovaný dietolog a certifikovaný osobní trenér Maryann Walsh.