Jak se připravit na hrozící ztrátu milovaného člověka

Jednou z mála věcí, které dokážou ztížit ztrátu milovaného člověka ještě těžší, je předvídavý zármutek. Toto je zármutek, který se zažil, když je váš milovaný stále naživu, ale konec je blízko. Je to čekací hra na nevyhnutelné a mýtné, které vyžaduje, může být vysilující. Je to komplikovaný zármutek, který je svázán se strachem ze ztráty, a také s vědomím, že když projdou, bude pocit úlevy, což může lidi cítit provinile.

„Předpokládaný zármutek začíná, jakmile je zpochybněna život vašeho milovaného,“ řekla Maria Baileyová poradkyně a zakladatelka zármutků Rafinerie 29 . Když víte, že váš milovaný zemře, je to jako smrt po palcích - začnete ztrácet malé kousky z nich, spíše než všechny z nich najednou.

Neexistuje snadný způsob, jak ztratit někoho, koho milujeme, a rozhodně neexistuje správný nebo špatný způsob, jak truchlit. Ale Odložení času stranou, aby se vypořádalo s zármutkem A podniknutí kroků k přípravě na blížící se ztrátu vám může pomoci navigovat v těch emocích, které se stanou příliš reálné, jakmile zemřou. Příprava nevymaže bolest, ale usnadní to trochu emocionálního mýtného. Právě toto uvolnění vám pomůže projít tímto procesem.

Potvrďte svůj zármutek

Truchlíš. Přijmout to. Nepokoušejte se to ignorovat, nesnažte se to předběhnout, nepokoušejte se to potlačit. Smutek se může projevit mnoha způsoby. Může to mít za následek hněv, vinu, smutek, úzkost, zmatek a dokonce i radost. Tyto emoce lze pociťovat kdykoli během vašeho truchlícího procesu a měli byste se k nim naklonit a cítit je. Pokud jste naštvaní, nechte si udeřit polštář. Pokud jste smutní, vykřikněte oči, dokud se necítíte, jako byste neměli nic jiného. Pokud cítíte radost (ano, radost), přijměte ji jako momentální úlevu od složitějších pocitů, které přicházejí s zármutkem.

Smutek nezmizí. Je to lidská zkušenost, která musí být pociťována, aby se posunula kupředu. Umístění na polici se toho nezbaví. Místo toho jen odkládáte něco, co je nezbytnou součástí lásky a ztráty. Každá ztráta vyžaduje truchlící období. Tak Přijměte svou emocionální zranitelnost - Nechte se truchlit a nechte se truchlit, až budou pryč. To je nutností pro vaše duševní, emoční a fyzické zdraví. Uznávejte, že truchlíte a očekáváte neočekávané, pokud jde o to, jak interně zpracováváte svůj zármutek. To je opravdu to nejlepší, co můžete udělat pro sebe během této těžké doby ve svém životě.

Obklopit se podporou

Podle a 2020 Studie Lidé, kteří zažívají předvídavý zármutek, publikovali v Omega, mají snadnější čas aktivně zvládat a růst ze zkušeností kvůli sociální podpoře. Tato podpora může pocházet od přátel a rodiny nebo zvenčí, jako je terapeut nebo zármutek. Viset se svými přáteli A milovaní jsou pro duši dobré, a když jste obklopeni lidmi, kteří ověřují vaše pocity a řeknou vám, že je v pořádku cítit se, protože se cítíte, může to poskytnout bezpečnostní síť, aby se cítil, cítil, cítil - a to je to, co musíte udělat.

Co vidíme ve vědě, je, pokud máte zármutek a máte podporu, abyste měli trochu času na to, abyste se naučili a důvěru lidí kolem vás, že se ve skutečnosti přizpůsobíte, řekla klinická psychologka Mary-Frances O'Connor NPR . Klíčem je přizpůsobení zde. Ztráta se nedostanete, ani se neočekáváte. To, co skončíte, je pohyb kupředu a přizpůsobení se. Díra, kterou miloval milovaný v jejich průchodu, nikdy nezmizí a nelze ji vyplnit. Jen se naučíte nasměrovat cestu kolem té díry a pokusit se nespadnout.

Buďte k sobě laskaví

Péče o sebe může pomoci Překonání fyzické mýtné úzkosti a deprese To může často doprovázet předvídavý zármutek. Stejně jako bojujete, musíte být k sobě laskaví. Musíte si dát pauzu, když to cítíte, jíst, když máte hlad, spát, když jste unavení, a plakat, když potřebujete plakat. Děláte to nejen pro svou fyzickou a duševní pohodu, ale také to děláte pro svou milovanou osobu.

Musíte nejprve dát vlastní [kyslík] ​​masku, řekl licencovaný psycholog Mekel Harris Washington Post . „Předpokládání ztráty člena rodiny se vyčerpává mentálně, fyzicky a duchovně. Pokud jste vyčerpaní, je obtížné být přítomen na okamžiky, které máte se svým milovaným. “

Během této náročné doby je poslední věcí, kterou chcete udělat, zmeškat tyto poslední okamžiky společně. Nechcete se nemocní, když byste mohli dělat trvalé vzpomínky. Stejně jako trpíte a snažíte se žonglovat komplikované emoce, jako je povinnost, vina, strach a další, udělejte krok zpět a přihlásí se sami se sebou. Zeptejte se sami sebe, jak se vám daří - opravdu - a kde můžete vylepšit ve své současné situaci, abyste se cítili lépe. Je důležité udržet si silný a zdravý, takže zvládnete nejen to, co se nyní děje, ale emoce, které přijdou poté, co váš milovaný zemře.

Vyvarujte se nezdravých mechanismů zvládání

Když čelí hrozící ztrátě, někteří lidé se obracejí na věci, které znecitliví nebo alespoň tupí. To může být pití, drogy, utrácení přehnaných množství peněz a podobné chování, které se v tuto chvíli cítí dobře, ale je toxické více než cokoli jiného. Nemůžete se navždy zabalit v zákalu. Nakonec musíte přijít na vzduch a čelit realitě situace.

Jako lidé, často si vybíráme cestu nejmenšího odporu ignorováním podnětů navržených našimi těly a myslími, které nám pomohou poučit se z naší historie a navzájem, řekla Paula Pavlova z Pavlovy Wellness Opravdu jednoduché . Používáme látky jako drogy, jídlo a alkohol k utopení svých starostí, vybíráme malé boje, abychom se vyhnuli pocitu našich pocitů, poukazovali na nedostatky druhých a drželi se zášť, místo aby se na sebe dívali ... tato taktika je atraktivní, protože jsou snadné - ale fungují, dokud ne.

Rovněž riskujete, že se tyto mechanismy zvládání stanou závislostí. Když se to stane, obrátíte se k těmto toxickým chováním pokaždé, když utrpíte ránu, o které máte pocit, že nemůžete zvládnout sami. Sklenice vína po emocionálním dni? Jistě. Celá láhev? Odložte to; Bude tam zítra.

Vězte, že neexistuje správný způsob, jak truchlit

Mnoho z nás se naučilo, že existuje pět fází zármutku a že když procházíme těmito fázemi, budeme na druhé straně bolesti. Kdyby to bylo tak snadné. Podle a Studie 2018 Tyto fáze, publikované v časopise de Thérapie Coglomentale et kognitivní, neexistují. Výzkum zjistil, že silná touha byla jediným emocionálním stavem spojeným s truchlením a teorie, že zármutkové stádia se vyskytují v určitém pořadí, byla nepravdivá. I když by bylo hezké zabalit věci do perfektních malých krabic, lidský stav takhle nefunguje. Neexistuje žádný krok za krokem truchlícího procesu, protože neexistuje žádný způsob, jak truchlit.

Pokud truchlíte měsíce, tak ať je to tak. Pokud truchlíte roky, pak to uděláte. Pokud jde o zármutek, jsme tady bez kompasu a musíme s tím jít. Tam, kde nás to emocionálně a mentálně vezme, je to někdo hádat - což je nakonec dobrá věc. Pokud by zármutek upadl do konkrétních fází, všichni bychom pobíhali s kontrolním seznamem, který by pravděpodobně nepomohl situaci. Tak jděte s Rilkeem, pokud jde o truchlení: „Nechť se vám všechno stane: krása a teror. Jen pokračujte. Žádný pocit není konečný. “ Nakonec se dostanete na druhou stranu. Bez ohledu na to, jak se dostanete nebo jak dlouho vám to trvá, nepotíte to; To je vaše cesta.