Výhody duševního zdraví z hlediska stanovení času stranou

Když čelíme náhlé, neočekávané ztrátě, můžeme se cítit slepý počáteční pocit šoku nebo nedůvěry. To platí napříč deskou, ať už jsme ztratili milovaného, ​​domácího mazlíčka, zaměstnání, domova nebo smysluplný vztah. Pocit touhy, smutku nebo dokonce hněvu, který nás obklopuje, může udělat i tvrdě jít na procházku. Naše schopnost být přítomen pro ostatní, produktivně pracovat a udržovat vztahy se může snížit, když jsme zatměni hlubokým smutkem. Pro některé však existují skutečné výhody duševního zdraví při jemném vedení zármutku tím, že pro něj vědomě naplánují čas.

Vyžaduje odvahu čelit emocionálně náročné události. Plánování času na zármutek a dokonce i o tom o něm s kýmkoli jiným než terapeutem může být radikálním aktem péče o sebe. Je to proto, že zármutek je stále považován za tabu. Poradce duševního zdraví Hart Haragutchi z Bloom poradenství Píše: „I v rámci zármutku v oblasti duševního zdraví může být tabuové téma, maskovaný v diagnózách, jako je úzkost nebo deprese ... možná součástí důvodu je to, že zármutek, na rozdíl od diagnózy, jako je úzkost nebo deprese, nemusí nutně jasně léčit.“

Somatická terapie Může být vynikající volbou pro zvládnutí zármutku a existují také způsoby, jak nastartovat terapeutickou konverzaci. Všichni jsme však jiní a někdy nestačí mluvit problémy.

Jak většina z nás truchlí

Rabbi Earl Grollman, an internationally recognized bereavement counselor, said, 'Grief is not a disorder, a disease, or a sign of weakness. Je to emocionální, fyzická a duchovní nutnost, cena, kterou za lásku platíte. Jediným lékem na zármutek je truchlit. “ Řekl jiným způsobem, musíme to cítit, abychom to uzdravili.

Všichni víme, dokonce jako malé děti, že jednoho dne, lidé, zvířata a rostliny opustí fyzické tělo a předávají dál. Přesto existuje takový hluboký dopad na náš systém, když milovaní opouštějí, že prostě vědí, že nás nikdy nepřipravuje. Když někdo zemřel, úmrtí zahrnuje intenzivní smutek, ruminaci, zoufalství a dokonce vztek nebo zmatek. Zatímco truchlení je normální proces, může způsobit depresi, úzkost, únavu a potíže se spánkem.

Britský psycholog a původce teorie připoutání Dr. John Bowlby studoval děti, jejichž rodiče zemřeli v bitvě o Británii během druhé světové války. Měl zájem zjistit, proč se jim nepodařilo prosperovat a nakonec zemřel, přestože byl v nemocnici pečující zdravotnický personál pozorně. Dr. Ralph Ryback, M.D., napsal v Dnes psychologie To, že prostřednictvím studia těchto kojenců byla Bowlby schopna určit, že zármutek, který děti zažily prostřednictvím zlomených vazeb k jejich rodičům, byl pro ně příliš obtížný a bolestivý porozumět a zpracovat.

Je plánování zármutku správné pro všechny?

Vyčlenit čas na truchlení může být pro některé perfektní, ale ne pro každého. Možná jste na obchodní schůzce a najednou si uvědomíte těžkosti v hrudi, když hluboce dýcháte, abyste zatáhli dostatek vzduchu. Možná je pro vás obtížné soustředit se. Plánování zármutku vám umožní plně prozkoumat pocity, které nelze metabolizovat, když jste v práci nebo v jiných situacích.

Licencovaný klinický sociální pracovník Gina Moffa Řekl dobře dobře Tento plánovací zármutek znamená vytvoření pocitu zabezpečení pro sebe plánováním samotného času. To nám umožňuje pociťovat intenzitu našich emocí s úplným soukromí namísto polykání pocitů v práci a poté opuštění úkolu s nimi později. Plánování může dobře fungovat pro lidi, jejichž pracovní místa poskytují minimální nemocné dny, kteří musí pracovat, protože potřebují příjem a kteří mají potíže s řízením jejich emocí.

Plánování zármutku se nedoporučuje pro lidi s vyhýbajícím se stylem připojení. Typy vyhýbání se pociťují silný pocit nepohodlí ohledně jejich vlastních a jiných emocí, raději zůstanou aloof a nezávislí. Kromě toho není specialista na zármutek Lianna Champ přesvědčen, že každý může naplánovat zármutkové schůzky. Ona píše na Huffington Post „Nemůžeme to vždy přimět, aby se na vyžádání bublinoval a úhledně se vešel do rozvrhu, protože zármutek je tak často nepředvídatelný a chaotický, občas nás chytíme.“ Místo toho doporučuje naplánovat péči o sebe.

Jaký čas nastavení stranou pro řešení zármutku vypadá

Poté, co jste vyčistili svůj rozvrh, můžete také stanovit svá očekávání-jedná se o chaotický, nelineární emocionální proces, bez prostoru pro stanovení cílů nebo pokusů o sebekontrolu. Dáváte si otevřený, posvátný prostor, abyste cítili, co je připraveno k povrchu, aniž byste nutili žádný konkrétní výsledek.

Můžete použít fotografii nebo jen svou představivost a mluvit se svým milovaným. Vyjádřete, jak se cítíte, řekněte, co bylo ponecháno, a možná z vašeho konce naneste jakoukoli zlomenou komunikaci. Nesnažte se zadržet slzy, které nejen zlikvidují toxiny vytvořené stresem v našem těle, ale nahraďte je endorfiny, které pomáhají zmírnit bolest a zlepšit naši náladu.

Mimo jiné můžete udělat, jak navrhuje Institut pro rakovinu Dana-Farber: můžete napsat svého milovaného nebo mazlíčka dopis a umístit jej na malý oltář, který vytvoříte. Pamatujte si je krásnými předměty, které vám připomínají jejich ducha. Projděte si fotoalbum nebo vytvořte nový s přítelem. Zahrajte si píseň, kterou milovali, nebo se vám společně líbilo. Časopis o vašich odpovědích - a necítíte žádnou povinnost cítit se lépe rychleji.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, potřebujete pomoc s duševním zdravím, kontaktujte prosím Krizová textová linka posílání textových zpráv do 741741 zavolejte na Národní aliance o duševních chorobách linka pomoci na 1-800-950-nami (6264) nebo navštivte Webové stránky Národního institutu duševního zdraví .