Proč byste měli zvážit mentalitu Jomo v této sváteční sezóně

Může to být nejúžasnější období roku, ale prázdninová sezóna může být také velmi stresující období. Před přestávkou na konci roku, který jsme všichni očekávali, se musíme nejprve vypořádat s prázdninovým spěchem, když se pokoušíme žonglovat s našimi normálními povinnostmi se všemi přípravky Yuletide, které se cítíme nuceni splnit.

Kromě vyčerpání pokusu o dosažení více pochůzek než obvykle, finanční starosti také tlumí ducha dovolené. Podle americké psychiatrické asociace (APA) 2022 Průzkum , 31% dospělých, kteří se obávají stresu, který sezóna přináší, přičemž největším faktorem přispívá jejich schopnost nakupovat dárky a dovolit si jídlo na shromáždění. Když už mluvíme o shromážděních, rodinné setkání nejsou vždy radostné příležitosti, jako ti, kteří mají Toxičtí členové rodiny Může se cítit zatěžován socializací a udržování občanství s těmito blízkými. Lidé, kteří se za těchto okolností ocitnou, někdy předpokládají, že všichni ostatní mají šťastnou dovolenou bez stresu, řekl psycholog Dr. Dawn Potter Clevelandská klinika . A to může opravdu učinit to, co se cítí, mnohem náročnější.

Pokud jste v podobné situaci, kdy se vyvolává sváteční povzbuzení jako další povinnost žít až do toho, že nalezení radosti v chybějícím zmešování může být nejlepším přístupem k přijetí. Jomo, A.K.A. Radost z chybějících, je popsána Dnes psychologie Jako „emocionálně inteligentní antidota“ k FOMO nebo strachu z chybějících, což často vede lidi, kteří porovnávají svůj život s ostatními a snaží se splnit sociální očekávání.

Zdravý vs. nezdravý Jomo

Výzkum Provedeno ministerstvem psychologie Washington State University definuje Jomo jako „potěšení z období odpojení od ostatních nebo od sociálních požadavků“. To znamená, že samota je vědomou volbou, aby se člověk mohl více přítomen s tím, co se děje v jejich životě. Studie to odlišuje od sebe izolace, která je vyvolána sociální úzkostí-oblast, kde se Jomo a FOMO mají tendenci překrývat-zejména mezi těmi, kteří neustále kontrolují sociální média. Tento vzorec [sociální úzkosti] může poukazovat na podmnožinu jednotlivců, kteří dávají přednost chybějícím společenským aktivitám kvůli úzkosti, které se v takových situacích vyskytly, ale jsou stále motivovány k spojení s ostatními méně přímým způsobem.

V kontextu stresu na dovolené je lákavé odhlásit se z vánočních večírků a večeří, aby se zabránilo nepříjemnému socializaci s lidmi, kterým byste se raději vyhnuli, což by uvolnilo váš sociální kalendář a zabránilo vám v utrácení na další jídlo, pití a cestovní výdaje. Pokud je však vaše jediná motivace sociální úzkost, výsledný čas sám se může cítit osaměle. Dnes psychologie POSITY, KTERÉ MŮŽE ELSE ZDRAVÝ A BUDOVÝ PŘÍSTUP k Jomo a svobodu pokrčení určitých sociálních požadavků, ale když se stane sociálním vyhýbáním navzdory Potřebuje se spojit s ostatními a vytváří více stresu než radosti. Je to nezbytné rozlišení, takže se naučíte spravovat svou sociální úzkost (pokud ji máte) a vyhnout se pasti zrušení plánů, pouze udržovat karty o tom, co bez vás dělají všichni ostatní.

Uvolněte se o sociální očekávání

Dostat se do Jomo jako formy péče o sebevědomí by mohl být nejlepším přístupem, který se má zaujmout, když se spěchají spěch. Jak psycholog Dr. Susan Albers vysvětlil Clevelandská klinika „Je to užitečné, protože se to opravdu zaměřuje na vědomě výběru toho, na co se chcete účastnit, nikoli na to, na co se cítíte pod tlakem, abyste se mohli zúčastnit.“ Samozřejmě nebude snadné odmítnout pozvánky a činnosti, které jste vždy říkali ano. Pokud jste postava rodičů nebo domovníka, budou také rodinné povinnosti související s dovolenou, ze kterých se nemůžete jen uklonit. Uznání, že lidé zažívají Jomo na různých úrovních, je dobrý začátek. Všichni můžeme těžit tím, že si užíváme okamžiky, které přinášejí smysl a sounáležitost, ale v těchto časech se pro každého z nás liší, uvedla prezidentka APA Dr. Rebecca Brendel ve zprávě organizace. Neexistuje žádný správný způsob, jak strávit roční roční období.

Vybrat si, které činnosti zmeškat, Velmiwell mysl Doporučuje je napsat všechny. Udržujte ty, které jsou vaše absolutní priority, poté při plánování svého rozvrhu posoudí důležitost zbytku. Faktor v době cestování, provozu a náklady, které tyto pochůzky a události vzniknou, takže máte realistický pohled na to, do jaké míry se snažíte zapadnout - a poté je snížit. Vědomě vyčlenit čas na odpočinek, potěšení a cvičení také, takže neběžíte otrhaný a přitom splníte svůj seznamu úkolů.

Udržujte pro vás lidi důležité ve smyčce

Jakmile zjistíte, na které prázdninové aktivity se rozhodnete, dejte vědět zúčastněným lidem. Část stanovení hranic je vyjadřuje ostatním. Ať už prostě potřebujete nějaký čas nebo jste Trpí sociálním vyhořením , je spravedlivé dát přátelům a blízkým heads-up. Není třeba zdlouhavě vysvětlit, Dr. Albers ujistil Clevelandská klinika . Stačí poklesnout pevně, ale s laskavostí.

Pomáhá také omezení na sociálních médiích. Nemusíte se od toho úplně odpojit, zejména pokud je součástí vaší práce, ale můžete si více uvědomit své návyky sociálních médií. Jakmile se obáváte, jak se zdá, že ostatní mají více zábavy a vedou více naplněných životů, je to znamení, že přestaneme se přestat a odhlásit se. Uvědomte si, že každý představuje pouze vysoce kurátorský aspekt svého života online, a to vyžaduje hodně času, energie a zdrojů. Všechny tři jsou omezené a vzácné a můžete si vybrat, jak utratit svůj způsob, jakým je pro vás nejlepší. (Pro další pobídku, a Průzkum kreditní karmy odhalil, že chybějící události jednou týdně vás mohou ušetřit až 1 300 $ ročně.)

Než dorazí prázdninová sezóna, začněte ohýbat svůj svaly Jomo zdravým způsobem. Zamyslete se nad tím, zda děláte nějaké věci z FOMO nebo skutečného potěšení. Brzy bude snazší vybrat si přeskočení určitých požadavků a sebepoškozených očekávání pro váš klid.