Proč byste měli zvážit nasazení telefonu „Nerušit“ před spaním

Pro mnoho z nás může být obtížné pravidelně spát. Pro správné zdraví je navrženo nejméně sedm hodin spánku a mít špatné spánkové návyky mohou našim tělům způsobit velkou škodu, i když si to neuvědomíme. Ti z nás, kteří mají dostatek spánku, mohou zjistit, že to má pozitivní dopad na naše životy. Správný spánek může pomoci vyrovnat naše hormony a poskytnout nám větší motivaci k cvičení (prostřednictvím WebMD ).

Spánek je také skvělý pro naše zdraví mozku. Vylepšené spící návyky mohou zvýšit zaměření a produktivitu, což může vést k lepšímu pracovnímu výkonu a podpoře koncentrace v našem každodenním životě. Být dobře odporný může také pomoci v boji proti cukrovce a srdečním chorobám a zároveň podporovat náš imunitní systém, podle Úřad pro prevenci nemocí a podpora zdraví . Špatné spánkové návyky mohou také vést k poruchám paniky, úzkosti a depresi - zejména v případě extrémního nedostatku spánku, jako je nespavost. Proto je důležité zaměřit se na vaše zdraví spánku a jedním z hlavních způsobů, jak se zlepšit spánek, je položení telefonu před spaním.

Nastavení telefonu „Nerušit“ může být nejlepší pro váš spánek

Je tu tolik pokušení vyzvednout naše telefony a procházet sociální média, než usne. To však může být jedna z nejhorších věcí pro naše spánkové zdraví. Telefony mohou být obrovským rozptýlením od spánku a dokonce i při špatné kvalitě spánku, jakmile jsme konečně ukončili. To je důvod, proč odborníci navrhují nasadit telefony na „Nerušit“ nebo režim letadla před spaním.

„Nasazení našich telefonů na nerušení nebo je úplně vypneme, může nás někdy přimět, abychom cítili, že nám chybí. To nám však umožňuje přestat zmeškat náš vlastní život v reálném světě poté, co se den zpomalí, zejména když jdeme spát, “říká trenér spánku Tracy Hannigan (Via Půvab ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Může však být dobrý nápad dát naše telefony na „Nerušit“ až dvě hodiny před spaním. To může umožnit našim mozkům přestávku od obrazovky, aby se mohli vypnout a získat zdravý spánek, kterou naše těla touží. Mezitím, pokud pro vás není režim „nerušit“ a bojíte se, že vám bude chybět důležitý hovor nebo text, existují i ​​jiné způsoby, jak zkrátit dobu obrazovky před spaním.

Jiné způsoby, jak omezit čas obrazovky před spánkem

Pokud se nemůžete přivést, abyste si telefon nasadili na režim „Nerušit“, když spíte, existují i ​​jiné způsoby, jak vám pomoci vyhnout se času na obrazovce před spaním. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout natažení telefonu, je přesunout jej do jiné místnosti. To vám umožní slyšet telefon, pokud projde nouzový hovor nebo text, ale udrží jej mimo dohled a dosažení, aby se zabránilo posouvání pozdní noci. To je také užitečný trik, pokud máte potíže s vstáváním ráno.

Existují také aplikace, které během plánovaných hodin blokují používání sociálních médií, a umožní vám dát telefon dolů a udělat něco jiného, ​​například vyzvednutí knihy, kterou si můžete přečíst, než si na noc stanovíte. Blokování internetu z vašich zařízení před spaním může být také provedeno, pokud si nedůvěřujete natolik, že necháte telefon pozadu, když je čas na odpočinek. Poslouchání podcastu při usínání místo sledování televize nebo videí může být také užitečné. Můžete si dokonce vybrat Začněte meditovat jako způsob, jak ukončit. Pokud však chcete procházet zařízením, zvažte použití nočního režimu v telefonu nebo na sobě modré světlo blokující sklo, které vám bude snadno na očích a poskytne menší stimulaci před usnutím.

Pokud máte potíže se spánkem, zvažte v noci prokopávání telefonu a pravděpodobně zjistíte, že budete sklízet výhody lepšího odpočinku.