5 známek vyhoření, které nejsou spojeny s duševním zdravím

Problémy s duševním zdravím jsou složité. Mnoho symptomů se překrývá a může být těžší mezi nimi rozlišovat. To je často případ známek vyhoření. Většina z nás zažila vyčerpání nebo dočasné pocity stresu ohledně naší práce. Když se však tyto dočasné pocity stávají stále častějšími a začneme se kvůli naší práci cítit mentálně vyčerpaní, může to být známkou syndromu vyhoření.

V roce 2019 Světová zdravotnická organizace (WHO) zahrnoval syndrom vyhoření jako jev z povolání, což znamená, že se jedná o stav významné a rostoucí duševní úzkosti díky vaší práci. Zatímco stres je vždy součástí vaší práce, příznaky vyhoření by neměly být zamítnuty nebo sníženy, protože mnoho příznaků se přeložení vyhoření s příznaky duševních chorob. Vzhledem k tomu, že může existovat zmatek ohledně toho, co představuje problém duševního zdraví, jako je deprese a úzkost versus známky vyhoření, chceme poskytnout určitou jasnost a pomoci vám rozlišovat mezi nimi.

Jaké jsou příznaky vyhoření?

Terapeut a autor Bridgit Dengel Gaspard vysvětlil Popsugar Toto vyhoření je „pomalým únikem vaší energie po delší dobu stresujícího času souvisejícího s přetížením a ohromeným“. Jste tak vyčerpaní, že i myšlenka práce může způsobit duševní potíže.

Nejběžnější známky vyhoření jsou:

• Pocit ohromeného a emocionálně vyčerpaného
• Pocit stresu
• Cítit se unavený nebo vyčerpaný
• Nedostatek nadšení a negativních pocitů vůči vaší práci
• Malá až žádná schopnost vykonávat svou práci

Na rozdíl od deprese a úzkosti není vyhoření duševní chorobou. Jedním z hlavních rozdílů mezi vyhořením a depresí je to, že příznaky vyhoření většinou souvisejí s vaší prací. Mají spoušť a správa rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem může snížit pocity vyhoření. Neexistuje však žádný lék na depresi a úzkost, protože pokračují v oblasti duševního zdraví. Zatímco se mnoho příznaků překrývá, je důležité odlišit vyhoření od problémů duševního zdraví, aby bylo možné provést správnou léčbu.

Stres a vyčerpání

Stres a vyčerpání are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Nevšimovitelné pracovní zátěž však nemusí být nutně jedinou příčinou stresu a vyčerpání. Můžete také zažít tyto pocity od toho, aby se s nimi zacházelo nespravedlivě v práci a postrádalo vážnou podporu vašich manažerů a spolupracovníků. Přestože deprese zahrnuje příznaky stresu a vyčerpání, kořenová příčina je jiná. Vyhoření většinou koreluje s vaší okupací (ačkoli to není omezeno na to), zatímco deprese může být spuštěna mnoha faktory. WebMD Zdůraznil, že genetika, trauma, hlavní události a další osobní problémy, jako je zneužívání návykových látek, mohou způsobit depresi. Vyhoření může vést k depresi, ale sama o sobě není kategorizována jako stav duševního zdraví.

Nedostatek energie a nadšení

Hlavním příznakem syndromu vyhoření je nedostatek energie a nadšení, které cítíte vůči své práci nebo jiné konkrétní povinnosti. Vyhoření nedochází od jednoho dne na druhý; Je to pomalý proces, který postupně zatěžuje vaše duševní zdraví. Jak řekl Gaspard Popsugar , hlavní věcí, kterou vy a vaše tělo v této fázi potřebujete, je odpočinek. Pokud si nedokážete dostat dostatek odpočinku, může to vést k tomu, co Gaspard nazývá „smyčkou vyhoření“. Tato smyčka ze své podstaty zhoršuje vaše duševní a fyzické zdraví a podporuje zásadní potřebu najít prostor ve svém dni pro odpočinek. Jednoduše dostat dostatek spánku prostřednictvím zdravé spací rutiny může pomoci.

Lidé, kteří se zabývají depresí, mohou také zažít únavu, nedostatek energie a nedostatek nadšení. Únava vyhoření má však přímou příčinu. Váš nedostatek energie a nadšení je spojen s vaší prací nebo jinými externími požadavky, a pokud přestanete pracovat nebo dostatek odpočinku, všimnete si zvýšení energie. Nedostatek energie, kterou cítíte kvůli vaší depresi, však může stále přetrvávat i poté, co jste se vypořádali s vaší pracovní zátěží.

Beznaděj a nedostatek kapacity pro svou práci

Pocity beznaděje jsou během vyhoření příliš běžné. Dosáhli jste tak beznadějného a bezmocného stavu, že každodenní úkoly se zdá nemožné. Vyhoření způsobuje, že ztratíte kapacitu správně vykonávat svou práci, takže úkoly v práci jsou těžší a nejste schopni zvládnout nadcházející termíny. Váš nedostatek kapacity pro vaši práci může také ovlivnit váš vztah s spolupracovníky a kolegy. Možná se od nich distancujete a cokoli, co souvisí s prací, protože jeho stres se stal příliš velkým.

Pokud odstraníte zdroj stresu, již se nebudete cítit beznadějní nebo bezmocní. Ukončení vaší současné práce nebo získání nového jsou dva příklady, které by vedly k okamžitému pocitu úlevy a ke snížení beznaděje. Pro depresi však tyto pocity beznaděje mají více příčin a při odstraňování jednoho faktoru neodcházejí pryč. S depresí, dokonce i po ukončení práce nebo nalezení nového, převládají pocity beznaděje a bezmocnosti. Možná je pro vás stále obtížné splnit denní úkoly jak v práci, tak doma. Přesto se příznaky vyhoření snižují při přímém řešení a odstranění kořenové příčiny. Také ne každý má tu čest být schopen zvednout a opustit svou práci, takže nalezení dalších způsobů zvládání je nutností.

Jak se vypořádat s vyhořením

Blížící se vyhoření se liší od řízení deprese. Pokud máte příznaky deprese, které přetrvávají, vyhledejte prosím odbornou pomoc. Víme, že získání terapeuta může být děsivým procesem, ale nejprve je na prvním místě, co můžete udělat pro sebe. Pokud znáte někoho, kdo bojuje s jejich duševním zdravím, může vám být užitečné přečíst náš průvodce 15 realistických způsobů, jak podpořit svého milovaného deprese .

Zatímco terapie je vždy podporována, existují i ​​další způsoby řešení vyhoření. Pokuste se nastavit hranice v práci a promluvit si se svým manažerem. Otevřená komunikace se svými kolegy vám může pomoci získat jinou perspektivu a mohou vám poskytnout tipy, jak spravovat pracovní vytížení. Chápeme, že to není možné pro všechny. Pokud jste v bezpečném prostředí, promluvte si se svým šéfem a vysvětlete, jak se cítíte. Další možností je Začněte meditovat a dostat dostatek spánku. Je nezbytné získat zpět kontrolu, když práce narušuje vaše duševní zdraví a dostatek odpočinku vám může poskytnout více energie k tomu. Pokud se vaše práce dostane příliš mnoho a zdá se, že žádná metoda nefunguje, zvažte ukončení práce nebo nalezení nové, které by zachovalo vaše duševní zdraví. Řešení vyhoření není snadné, takže se obklopejte podpůrnými přáteli a členy rodiny, abyste lépe řešili hlavu kořenové příčiny a přerušili cyklus vyhoření.