Co je to sexuální úzkost a jak se s tím můžete vypořádat? Požádali jsme odborníka, aby to zjistil

Úzkost přichází v mnoha podobách a ovlivňuje lidi jinak. I když máme tendenci myslet na úzkost jako na něco, co se stane, když se zabýváme problémy souvisejícími s prací, rozhodně to není jediný čas, kdy byste se mohli ocitnout vlnami úzkosti. Ve skutečnosti Úzkost se může objevit během událostí Happy Life A někdy může dokonce zamizet svou ošklivou hlavu, když jste v krku sexu.

Protože největším sexuálním orgánem je mozek, dává dokonalý smysl, že by existovala sexuální úzkost. Podle a Studie 2019 Sexuální výkonnost, která byla zveřejněna v recenzích sexuální medicíny, postihuje úzkost sexuální výkonnosti 25% cisgenderových mužů a 16% cisgenderových žen, takže to není zcela neobvyklé. Ale to není jediný typ úzkosti související se sexem, kterou může někdo zažít. Post-Coitární dysforie , forma úzkost (a dokonce i deprese ) k tomu dochází po sexu a Porucha sexuální averze (SAD), úzkost, která může nastat pouhou myšlenkou sexuální aktivity, jsou dva další.

V těchto třech případech jsou příznaky velmi podobné jiným typům úzkosti: těsnost hrudníku, nervozita, podrážděnost, pocení a nevolnost. Ale jak otravné, jak by tyto věci mohly být, sexuální úzkost může stát komukoli a není za co stydět vůbec. Aby získaly hlubší porozumění sexuální úzkosti a jak se s tím lépe vypořádat, ženy hovořily výhradně se zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Přijměte sexuální wellness , Dr. Jennifer Litnerová, která s námi sdílela, jak se nad tím získat, pokud se vám to stane.

Identifikovat zdroj úzkosti

Podle Dr. Litnera se pokuste identifikovat zdroj úzkosti. Jak vysvětlila, může to být užitečné, protože „přizpůsobený přístup má tendenci fungovat nejlépe“ pro tyto věci. Pro některé však není vždy snadné identifikovat zdroj úzkosti. Pokud trpíte generalizovaná úzkost , ve kterém je každý den po dobu šesti měsíců nebo déle bojem o udržení mentální stability, nebo pokud máte trauma ve své minulosti, pak by mohlo být určení zdroje jednoduché, ale také vyžaduje více práce. Pokud vaše úzkost nevyplývá z jedné z těchto možností, může to být výsledkem stresu, nálady nebo podobných faktorů.

Neexistuje žádný univerzální přístup k úzkosti, protože každý člověk má jedinečnou sexuální historii, která může informovat vhodné zvládání dovedností, které potřebují k řízení své úzkosti, řekl Dr. Litner. S ohledem na to je, že když si myslíte, že se blížíte k důvodu své sexuální úzkosti, podniknete nezbytné kroky, které vám pomohou překonat. Například, pokud je ponořena v traumatické minulosti, bude hledat odbornou pomoc vaše nejlepší sázka.

Praktikovat všímavost

I když v těchto dnech můžeme hodně slyšet o praxi všímavosti, je to opravdu důležitý přínos při řešení jakékoli úzkosti, včetně sexuální úzkosti. Praktikování ujištění, kognitivní restrukturalizační cvičení, relaxace a dovednosti všímavosti může lidem pomoci vyrovnat se s úzkostí související se sexem, řekl Dr. Litner.

Pokud víte, že jste náchylní k sexuální úzkosti, udělejte si čas předem a uklidněte svou mysl. Meditace, která ovlivňuje všímavost , pozice jógy, které uvolňují vaše tělo a mysl a otevírají srdce, a dokonce i několik minut Procvičujte pozitivní sebepovídání může nastavit tón a připravit vás na sexuální zážitek, který nebude tak silně zapadnutý úzkostí.

Někteří [lidé] mají mylnou představu, že všímavost znamená, že musí sedět se zkříženýma nohama, zavřenýma očima a připraveni se zavázat k nejméně 10 až 15 minutám, řekla licencovaná klinická psychologka Hemisha Patel Urgola, PsyD Já . Ale opravdu ne. Jak řekl Urgola, potřebujete jen pár minut jen pár minut.

Znovu zaměřujte své sexuální cíle

Jak úžasné a uspokojivé, jak může být sex, někde podél linie se naše kultura stala více posedlou jeho výsledkem (orgasmus), na rozdíl od cesty. Protože naše společnost je tak zaměřená na orgasmus, stačí dát komukoli, dokonce i těm, kteří nejsou náchylní k sexuální úzkosti, čeho se musí bát. Proto musíte přepsat své sexuální vyprávění.

Přesměrování vaší pozornosti na současné pocity ve vašem těle a zaměření na sexuální podněty může být v tuto chvíli užitečné, řekl Dr. Litner výhradně ženám. „Před sexem může být užitečné nastavení záměru, který nesouvisí s výsledkem. Například záměr by se mohl zaměřit na potěšení nebo spojení namísto orgasmu nebo mazání. “

Sex je komplikovaný. Kdyby to byla jen těla, která se spojují, aby evokovaly potěšení, bylo by to snadné, ale protože se jedná o mozek, sex může zahrnovat celou řadu emocí a úzkost může být velmi jedním z nich. Ale bez ohledu na to, co cítíte během nebo po sexu, mentálně řečeno, víte, že nejste sami. A pokud by se věci dosáhly bodu, kdy se snažíte udržet svou úzkost pod kontrolou častěji než ne, pak oslovit odborníka na duševní zdraví. Naučí vás potřebné nástroje, abyste si znovu užili sex zdravým, šťastným a úzkostí.